高脂血症 No.2 健康な「血液サラサラ状態」を目指そう 高脂血症とか関わりの深い肥満 食生活の偏り、運動不足、ストレス、喫煙の要因に、さらに肥満が重なると、人は糖尿病や高血圧、 高脂血症を招き、心筋梗塞や脳卒中で急死するケースが多いと言われています。 40歳過ぎの男性はこれらの病気を一つや二つ、合併しているひとは珍しくありません。 生活習慣病の共通の原因は「肥満症」です。肥満こそ生活習慣病の温床と言えるのです。 肥満度の判定法はいくつかありますが、国際的によく用いられるのは体格指数・ＢＭＩ（Body Mass Index)です。 ＢＭＩ値 判定 18.5未満 低体重 18.5〜25未満 普通体重 25〜30未満 肥満度：1度 30〜35未満 肥満度：2度 35〜40未満 肥満度：3度 40以上 肥満度：4度 一般的にはＢＭＩが22の時、もっとも病気にかかりにくく、理想的な数字と言われています。日本人は25以上の時、生活習慣病にかかるリスクが高まり肥満と判定されます。 ◆チェック1　ＢＭＩをはかってみましょう 〈例〉身長165cm、体重69kgの場合 69÷1.65÷1.65＝25.3 〈判定〉→「肥満度：1度」 ◆チェック2　あなたの理想の体重は？ 標準体重はもっとも疾病の少ないＢＭＩ22を基準として算出します。 ◆ コレステロールを調節するための10カ条 ◆ 1 食べ過ぎは禁物 食べ過ぎや肥満は、ＬＤＬコレステロールや中性脂肪を増加させ、ＨＤＬコレステロールを減少させて、動脈硬化を引き起こす原因となります。 2 動物性脂肪はひかえましょう 動物性脂肪（固形）には、身体の中のコレステロールを増やす性質があります。動物性脂肪1に対し、植物性脂肪を2の割合で採ることをおすすめします。 3 コレステロールの多い食品は控えめに 卵やたらこ、レバーなどの内臓ととり過ぎに注意！とくに卵は知らず知らずとり過ぎてしまいます。お弁当や卵を使った加工食品に気を配りましょう。 4 甘いものはほどほどに 糖分のとり過ぎは中性脂肪を増やし、ＨＤＬコレステロールを低下させてしまいます。 5 食物繊維を多くとりましょう 食物繊維は腸管からのコレステロールの排泄を促す働きがあります。 6 ビタミンを多くとりましょう ＬＤＬは酸化されると動脈硬化をおこす原因となります。酸化を防ぐ働きのあるビタミンＥ、Ｃやβ-カロチンなどを多くとりましょう。 7 食事はゆっくりと 忙しさや面倒だからと、食事を早食いすると満腹中枢がマヒし、結果大食いにつながってしまいます。ゆっくり、よく噛んで食べましょう。 8 アルコールはほどほどに 予防の為には、1日に清酒は1合、ビールなら1本までとしましょう。既に中性脂肪が多い人はこれより少し減らしましょう。 9 たばこはやめましょう。 喫煙はＨＤＬコレステロールを低下させます。 10 適度な運動を習慣づけましょう。 ウォーキングなどの適度な運動を毎日続けると、中性脂肪を減らし、ＨＤＬコレステロールを増やす効果があります。 糖尿病検査キット　　B型肝炎・C型肝炎・HIV検査キット